Gestion du stress : ancrages durables

3 jours

Présentiel

Cycle certifiant

Modifier son rapport au stress durablement

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Les objectifs de la formation

Définir le stress, l’homéostasie et leurs mécanismes
Identifier ses « stresseurs » et son rapport au stress
Prendre du recul et lâcher-prise pour mieux gérer son stress
Agir pour faire évoluer nos réflexes face aux changements, à la pression
Appliquer d’autres méthodes de régulation de son niveau de stress
Booster ses capacités avec le « stress positif »
Construire son plan d’action anti-stress

Pour qui ?

Consultant-formateur/coach spécialisé en développement personnel et en communication

Prérequis

Aucun

Les fondamentaux
Définir le stress et l’homéostasie
Déterminer sa représentation des « conséquences du stress »
Repérer les enjeux du stress
  Représentations mentales

Prendre conscience de son fonctionnement en période de stress
Identifier les « stresseurs » et leurs origines
Identifier les mécanismes du stress : de la contrainte au stress chronique
Définir le stress chronique et la perte d’homéostasie
Repérer ses différents niveaux de conséquences
– sur la santé
– sur sa vie personnelle
– sur son efficacité professionnelle
Repérer les indicateurs d’alerte : professionnels, relationnels, émotionnels, comportementaux, somatiques
Eustress et Distress : faire le point sur le « stress positif » et le « stress négatif »
Evaluer son niveau de stress
Prendre la mesure des éléments professionnels et personnels, endogènes et exogènes
  Autopositionnement sur « L’échelle de stress »
  Techniques de questionnement

La prise de recul, première pierre du rééquilibrage
Identifier ce sur quoi on ne peut agir et lâcher-prise
Définir prise de recul, lâcher-prise et le lien entre ces 2 notions
Se libérer de ses contraintes temporelles auto-exercées
Utiliser la case « pas grave » (à bon escient)
Prendre du recul : se mettre en metaposition pour mieux analyser la situation stressante
Lâcher-prise : consentir à la réalité, faire avec le présent pour mieux avancer
  Techniques de coaching pour un meilleur ancrage
  Techniques de prise de recul

Agir sur les autres les facteurs de rééquilibrage
Evaluer la réponse à ses besoins fondamentaux
Equilibrer vie professionnelle et vie personnelle
Adapter son niveau d’exigence personnel et pour les autres
Stopper sa course à la perfection et s’accorder le droit à l’erreur
Savoir se déconnecter en dehors du travail
Développer son autobienveillance par les 4 accords toltèques
  Réflexions sur cas réels et exemples concrets
  Echanges et retours d’expériences

Appliquer des méthodes complémentaires pour gérer son stress
Citer les principales pistes de prévention du stress chronique
Instaurer la bulle de 15mn
Conserver ses repères
Respecter sa chronobiologie
Appliquer une méthode simple de relaxation
Utiliser la visualisation positive pour mieux gérer les événements stressants
Exercices pratiques
Techniques de respiration et de PNL
Booster ses capacités avec l’Eustress
Identifier à partir de quand et jusqu’où le stress peut rester positif
Mettre en évidence les opportunités
Changer de point de vue
Garder ou adopter un état d’esprit positif face à la situation
Se recentrer sur ses propres objectifs : accessibles et motivants
Evaluer la faisabilité et gérer ses priorités
Gérer les sollicitations, savoir dire non quand les conditions ne sont pas réunies
  Analyse de cas individuels
  Projections personnelles

Construire son « plan anti-stress »

Evaluation de la formation et conclusion
Quiz d’évaluation des acquis
Bibliographie et Web ressources
Evaluation de la satisfaction des stagiaires

Apports théoriques et méthodologiques de l’intervenant, pédagogie dynamique
Représentations mentales – Autopositionnement
Techniques d’échanges et de questionnement, sur la base des vécus de chacun et d’exemples concrets
Techniques de coaching (pour un meilleur ancrage), de prise de recul
Techniques de respiration et de PNL – Exercices pratiques

Formation non certifiante

Consultant-formateur/coach spécialisé en développement personnel et en communication

Inscription à la formation

  1. (obligatoire)
  2. (email valide obligatoire)
  3. (obligatoire)